氣喘脊椎保健操

以下提供氣喘脊椎保健操的練習方法：

一、一天練習一遍即可，做太多次效果反而不好。
二、最好睡前練習效果好。不要吃飽後練習。
三、每一招式都要反覆練習十下。

第一招：促進身體細胞呼吸，改善肺功能。

　一、兩腳張開
　二、兩手向上用力伸直
　三、將手放下，深吸氣，並重複同肩膀一樣寬。且閉氣。
　步驟一、二、三動作共十次。

第二招：矯正第十一胸椎

　一、兩腳張開，同肩膀一樣寬。
　二、將右腳向後彎。
　三、以左手握住右手肘。並且用右手握住腳踝。
　四、將頭轉向右側，持續十五秒。
　五、回到步驟一，但改做左邊，共五次。

第三招：矯正第七頸椎

　一、兩腳張開，同肩膀一樣寬。
　二、兩手向外平伸，呈水平狀。
　三、兩手掌向外用力推。
　四、重複步驟一，共十次。
本文由【台北市政府衛生局】提供